首页“星亿平台注册”首页，央广网厦门8月8日消息（记者蔡雨煊 实习生刘婉琳）“还剩30秒，坚持住！”教练的喊声穿透动感十足的音乐，急促的呼吸声与划船机的滚轮声交织在一起，双手拉动手柄、核心收紧、全身发力。气喘吁吁地做完最后一组动作，计时器刚好归零，全身被汗水浸透，心率飙升，但意外地感到畅快。这是记者在一堂HYROX训练课上的真实状态。

　　在社交平台上，这项运动早已被网友“玩”出五花八门的趣味标签，有人戏称它是“高端付费务农”：滑雪机模拟砍柴、推拉雪橇如同田间拉犁，普通人干农活赚钱，参与HYROX却要自掏报名费，花钱给自己找高强度体力活。不少新手在社交平台分享初次体验，吐槽“前五分钟自信满满，后半节课只想原地放弃”，真实又搞笑的分享吸引大批观望人群入坑。

　　8月8日全民健身日前夕，记者走进厦门的一家HYROX官方认证综合训练馆，亲身体验了这项被称为“健身界的马拉松”的新潮运动，它到底是什么？为什么能让越来越多年轻人“又虐又爱”？记者带着这些问题，换上了训练服。

　　HYROX，全称Hybrid Fitness Race，是一项2017年起源于德国汉堡的标准化室内混合健身竞速赛。赛制规则并不复杂，8公里跑步被切分为8个段落，每跑完1公里，就要完成一项固定的功能性训练，包含滑雪机、推拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、药球投掷等，顺序固定、标准统一。8轮循环下来，是对耐力、力量与意志的全方位考验。截至2026年5月，国内官方授权合作健身房已增至500余家，从2024年首场赛事不足1700人，到如今单场参赛人数突破万人。

　　当天的课程由四个站点组成，每个站点工作5分钟，休息1分钟——波比跳远、滑雪机、划船机、墙球推射……课程训练虽是简化版，强度却不容小觑，一组接一组，几乎没有喘息的机会。划船机上每一次拉桨都考验着核心与背部的协同发力，滑雪机则需要全身协调输出功率。一堂课下来，手臂发酸、双腿发软、表情管理失控是每位学员的常态，但那种全力以赴后的释放感，确实与一个人在跑步机上枯燥刷公里数截然不同。学员们训练后接受采访直言，“已经没有力气说话”“就一个字，爽！”

　　教练大潘介绍道：“HYROX的器械动作以推、拉、蹲、行走等人体基础动作为主，不会被专业门槛所限制，新手也可以轻松参与。”相较于传统“撸铁”的单一重复，HYROX将跑步与八项功能性训练交替穿插，挑战感与新鲜感并存。接触HYROX已有两年的PUPU告诉记者：“和之前的运动相比，它把有氧和力量结合起来，更具挑战性。参与者在完成一项目后逐渐收获满足感与自我认同，一堂课下来不知不觉就过去了，极大降低了运动的枯燥感。”

　　趣味之外，HYROX精准击中社交需求。“上一秒还是陌生人，下一秒就因为一起流汗，一起气喘吁吁，感受到彼此的鼓励。”健身14年的阿杜表示，HYROX以团体训练为主，直接的配合，同步的训练，共同流汗、互相鼓劲就是最好的交流。对于职场压力大的年轻人而言，为同一个目标拼尽全力的过程本身就是一种情绪宣泄和情感连接，也正在成为他们寻找归属感的新方式。

　　“看得见的进步”更是HYROX的魅力值之一。在信息碎片化的时代，年轻人的注意力被不断切割，更易陷入虚空状态，刷手机时，几个小时悄无声息地溜走。但在HYROX的训练场上，每一分钟都被拉长、被感知。阿杜有一个生动的描述：“训练时一分钟很漫长，到力竭的时候，感觉下一秒都在等着你。可休息时又觉得时间太短暂，刚坐下喘口气，教练就说还有10秒钟，又要投入训练了。”

　　每一轮训练都有明确的成绩记录，功率、距离、次数，全部量化呈现。付出多少，数据上清清楚楚，宛若一场标准化考试，清楚看到自己的实力和水平在哪里。这样可视化的“进步”让年轻人真切感受到付出与收获之间的正比关系，从被信息吞噬的被动状态中抽离出来，重新掌控自己的身体和时间，令健身成为一种有目标、有反馈、有成就感的事。

　　今年8月8日是我国第18个全民健身日，也是《全民健身计划（2026—2030年）》印发后的第一个全民健身日。全国各地正围绕“科学健身，你我同行”的主题，组织开展多项群众体育活动。从传统的跑步、游泳，到如今HYROX等混合训练模式的兴起，运动的形态在不断丰富，但核心始终未变——让更多人动起来，收获健康与快乐。

　　“每个人都有自己的铁人三项——工作、生活和训练。”阿杜分享了自己的感悟，“健身让我不会因为外界环境的变化而影响内心的平静，在日复一日的训练中打磨自己，让自己变得更强大。”健身达人pupu则认为，健身带来的最大收获是自律：“有了训练目标，作息更规律了，对饮食和睡眠的要求也更高了。”

　　全民健身日只有一天，但运动的习惯可以延续每一天，体育正在从一种专业行为变为越来越多人的生活方式，夜跑团、飞盘局、城市骑行……在全民健身日来临之际，或许每个人都能找到属于自己的运动方式，无关成绩，而是每一次全力以赴后那份踏实的满足感。